At arbejde hjemmefra har været en stor opdagelse for mange mennesker, der har fået ændret deres rutiner på grund af pandemien. På trods af at det har sine udfordringer, har hjemmekontorstil genereret gode diskussioner, såsom det faktum at give mere fleksible timer, bekvemmeligheden ved at arbejde i hjemmets komfort uden for eksempel stress og trafik eller overfyldt offentlig transport. Men noget, der har været meget bekymrende, er den stillesiddende livsstil, der har overtaget livet for mange arbejdere, hvilket udløser fysisk helbred og endda følelsesmæssige problemer. WHO - Verdenssundhedsorganisationen siger, at for at en person kan betragtes som fysisk aktiv, skal de træne i mindst 150 minutter om ugen, hvilket er langt den virkelighed, som mange fagfolk på hjemmekontoret har. At være fysisk aktiv er udfordrende, men ikke umulig. Derfor har vi samlet nogle forslag til at hjælpe dig i denne proces.

Først og fremmest tænk på gode ting

Vores krop er vores hjem, og selvfølgelig skal vi passe godt på det. Husk, at disse små ændringer vil give mange gavnlige resultater for din krop og sind. Ved at beslutte at forblive aktiv, vil du være i stand til at forbedre din vejrtrækning, forny dit humør, mindske stress og stabilisere dig følelsesmæssigt. Det er værd at tjekke følgende forslag og forbedre din hjemmekontors rutine.

Skal vi gå tilbage til fortiden?

Før den berømte fjernbetjening eksisterede, blev folk tvunget til at rejse sig for at skifte kanal eller radiostation. I dag kan vi gøre næsten alt på mobiltelefonen, og dette bidrager også til et stillesiddende liv. Vi beder dig ikke om at skjule din fjernbetjening, vi foreslår bare små ændringer, der tilskynder dig til at rejse dig lidt op fra stolen. Et godt eksempel er den berømte "tid til at drikke kaffe". I stedet for at have en termokande til rådighed på dit bord, hvad med at lade det være i køkkenet for at have en undskyldning for at rejse sig og tage en kop kaffe? Denne enkle ændring af at have grunde til at rejse sig fra stolen kan forbedre dit kardiomuskulære system ud over muskeltonus.

Musikalitet vil redde dig

Har du bemærket, at når vi lytter til musik, især en musikstil, som vi kan lide, bevæger vi os automatisk? Uanset om du prøver at følge med fødderne, hovedet eller hele kroppen. Det lyder fjollet, men det gør din krop og sind meget godt. At lytte til musik kan hjælpe dig med at reducere angst og få dig til at sove bedre. Der er endda sange, der er udviklet af eksperter, der hævder at have udviklet afslappende egenskaber i deres kompositioner. Men hvis du har brug for inspiration, rytme og motivation, skal du vælge dit yndlingsband og se resultaterne i din krop og sind.

Har lille træningsudstyr tæt på dig

Dette fungerer hovedsageligt for dem, der er i stand til at gøre 2 eller flere ting på samme tid. Du kan læse vigtig tekst eller e-mail, mens du bruger håndvægte eller bruge modstandsbånd på dine ben eller hæle. Det er værd at investere i disse enkle træningsudstyr, men de vil tilskynde dig til at bruge dem til at holde dig aktiv. Du kan også tale i telefon op og ned nogle trin i dit hjem, men på en moderat måde for ikke at miste vejret under opkaldet.

Strække

Det er utroligt den kraft, som en god strækning udøver på vores krop. Enhver, der mener, at strækning kun er nyttigt for dem, der træner hårdt, har forkert. Udstrækning forhindrer skader, giver dig vidunderlig kropsbevidsthed, øger din fleksibilitet samt er en pleje for dine muskler. Du kan strække dig før, under og efter din arbejdsdag. Strækning kan være fra det enkleste til det mest komplekse, det hele afhænger af, hvor meget din krop accepterer og vænner sig til denne strækning. Om en uge vil du mærke de mirakuløse effekter, som stretching kan give.