Kotona työskentely on ollut suuri löytö monille ihmisille, joiden rutiinia on muutettu pandemian takia. Kotitoimistotyyli on haasteista huolimatta herättänyt hyviä keskusteluja, kuten joustavamman työajan tarjoamisen, kodin mukavan työskentelyn mukavuuden ilman esimerkiksi liikenteen tai ruuhkaisen julkisen liikenteen stressiä. Paljon huolestuttavaa on kuitenkin istumaton elämäntapa, joka on vallannut monien työntekijöiden elämän ja aiheuttanut fyysistä terveyttä ja jopa emotionaalisia ongelmia. WHO - Maailman terveysjärjestö toteaa, että henkilön voidaan pitää fyysisesti aktiivisena, hänen on harjoiteltava vähintään 150 minuuttia viikossa, mikä on ylivoimaisesti monien kotitoimiston ammattilaisten todellisuus. Fyysisesti aktiivisena pysyminen on haastavaa, mutta ei mahdotonta. Siksi olemme koonneet joitain ehdotuksia auttamaan sinua tässä prosessissa.

Ajattele ensinnäkin hyviä asioita

Kehomme on kotimme ja ilmeisesti meidän on pidettävä siitä hyvää huolta. Muista, että nämä pienet muutokset tuovat monia hyödyllisiä tuloksia kehollesi ja mielellesi. Päättämällä pysyä aktiivisena pystyt parantamaan hengitystäsi, uudistamaan mielialaasi, vähentämään stressiä ja vakauttamaan itsesi emotionaalisesti. On syytä tarkistaa seuraavat ehdotukset ja parantaa kotitoimistosi rutiinia.

Palataanko menneisyyteen?

Ennen kuin kuuluisa kaukosäädin oli olemassa, ihmiset pakotettiin nousemaan vaihtamaan kanavaa tai radioasemia. Nykyään voimme tehdä melkein kaiken matkapuhelimella, ja tämä edistää myös istumista. Emme pyydä sinua piilottamaan kauko-ohjainta, suosittelemme vain pieniä muutoksia, jotka kannustavat sinua nousemaan hieman tuolista. Hyvä esimerkki on kuuluisa "aika juoda kahvia". Sen sijaan, että sinulla olisi termos käytettävissänne, entä jos jätät sen keittiöön, jotta sinulla olisi tekosyy nousta ylös ja juoda kahvia? Tämä yksinkertainen muutos, jolla on syytä nousta tuolilta, voi parantaa sydän- ja lihasjärjestelmääsi lihasten sävyn lisäksi.

Musikaali säästää sinua

Oletko huomannut, että kun kuuntelemme musiikkia, etenkin haluamaamme musiikkityyliä, siirrymme automaattisesti? Halusitpa pysyä mukana jalkojen, pään tai koko kehon mukana. Se kuulostaa typerältä, mutta se tekee kehosta ja mielestäsi hyvin. Musiikin kuunteleminen voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan nukkumista. On jopa kappaleita, jotka ovat kehittäneet asiantuntijat, jotka väittävät kehittäneensä sävellyksissään rentouttavia ominaisuuksia. Mutta jos tarvitset inspiraatiota, rytmiä ja motivaatiota, valitse suosikkibändisi ja näe tulokset kehossasi ja mielessäsi.

Pidä pieniä kuntolaitteita lähelläsi

Tämä toimii pääasiassa niille, jotka pystyvät tekemään kaksi tai useampia asioita samanaikaisesti. Voit lukea tärkeätä tekstiä tai sähköpostia, kun käytät käsipainoja, tai käytä vastusnauhoja jalkoihisi tai kantapääsi. Näihin yksinkertaisiin kuntoilulaitteisiin kannattaa sijoittaa, mutta ne kannustavat sinua käyttämään niitä pitämään sinut aktiivisena. Voit myös puhua puhelimessa ylös ja alas joitain kodin vaiheita, mutta kohtuullisella tavalla, jotta et menetä hengitystäsi puhelun aikana.

Venyttää

On uskomatonta voimaa, jota hyvä venyttely harjoittaa kehoamme. Ne, jotka ajattelevat, että venyttelystä on hyötyä vain niille, jotka tekevät raskaita harjoituksia, ovat väärässä. Venyttely estää vammoja, antaa sinulle upean kehotietoisuuden, lisää joustavuutta ja on lihaksia hoitava. Voit venyttää ennen työpäivää, sen aikana ja sen jälkeen. Venytys voi olla yksinkertaisimmasta monimutkaisimpaan, kaikki riippuu siitä, kuinka paljon kehosi hyväksyy ja tottuu tähän venyttelyyn. Viikon kuluttua tunnet ihmeelliset vaikutukset, joita venyttely voi tarjota.