Czy zastanawiałeś się kiedyś nad wpływem wdzięczności na Twoje życie? 

 Grecki filozof Epikur powiedział coś, co bardzo dobrze podsumowuje tę myśl: „Szczęśliwi ludzie z wdzięcznością pamiętają przeszłość, radują się teraźniejszością i bez lęku patrzą w przyszłość”.Wiemy jednak, że osiągnięcie tego poziomu zrozumienia nie jest tak proste, jak się wydaje. To proces – i czasami ta ścieżka może być niewygodna. W końcu jak możemy być wdzięczni, gdy życie stawia przed nami trudności, smutek i frustracje?

Co nauka mówi o wdzięczności?  Badania pokazują, że wdzięczność jest jak trening dla mózgu. Kiedy zmuszasz się do myślenia o dobru, Twój mózg dosłownie tworzy nowe połączenia, które zwiększają Twoje poczucie szczęścia i redukują stres. Naukowcy odkryli, że osoby, które codziennie piszą o tym, za co są wdzięczne, mają niższy poziom hormonu stresu, kortyzolu. Innymi słowy, samo myślenie o dobrych rzeczach już pomaga Twojemu ciału zrelaksować się i poczuć się szczęśliwszym.

Nauka wyjaśnia, że ​​nasz mózg, przytłoczony natłokiem informacji, często ucieka się do skrótów, aby oszczędzać energię. Na przykład, jeśli jesteś smutny, ponieważ nie lubisz swojego ciała, mózg przechodzi od razu do rzeczy: „Jestem nieszczęśliwy”. Koniec rozmowy. Robi to niemal automatycznie, jakby odrętwiał nas, abyśmy mogli poradzić sobie z tą chwilą.  Teraz, kiedy praktykujesz wdzięczność, uczysz swój mózg robić coś innego: „patrzyć poza to, co oczywiste”. To tak, jakbyś mu powiedział: „OK, dzieją się złe rzeczy, ale spójrzmy też na dobre”.Co więcej, wdzięczność aktywuje także mózgowy system nagrody, uwalniając dopaminę i serotoninę – te same neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujemy się dobrze, gdy zjadamy czekoladę lub zostajemy przytuleni. Jednak w przeciwieństwie do chwilowej przyjemności, efekt wdzięczności może być trwały, jeśli będzie praktykowany regularnie.

A strona duchowa? Niezależnie od tego, w co wierzysz, wdzięczność jest zasadą obecną niemal we wszystkich tradycjach duchowych. Na przykład w buddyzmie bycie wdzięcznym za chwilę obecną pomaga kultywować uważność. W chrześcijaństwie bycie wdzięcznym za otrzymane błogosławieństwa jest sposobem na połączenie się z boskością. Jeszcze bardziej nowoczesne filozofie, takie jak uważność, podkreślają, że wdzięczność pomaga nam dostrzec piękno teraźniejszości, bez tkwienia w przeszłości i niepokojenia się o przyszłość. Kiedy dziękujesz, przyznajesz, że istnieje coś większego od ciebie – czy to wszechświat, Bóg, czy samo życie. To głębokie połączenie przynosi spokój i cel, dwie rzeczy, których wszyscy szukamy. Dlatego bycie wdzięcznym nie polega na zaprzeczaniu rzeczywistości lub udawania, że ​​ból nie istnieje, ale na rzucaniu wyzwanie swojemu umysłowi, aby znalazł piękno i naukę pośród chaosu.  Jeśli nadal wydaje Ci się to abstrakcyjne, nie martw się. Przygotowaliśmy kilka niesamowitych książek, które pomogą Ci zagłębić się w ten temat i odkryć przemieniającą moc wdzięczności:

Wdzięczność - Oliver Sacks

Oliver Sacks napisał serię bardzo poruszających esejów eksplorujących jego osobiste doświadczenia, w których dzieli się również swoją walką z czającą się śmiercią.

Niektóre teksty z tej książki zostały opublikowane w „The New York Times” na krótko przed jego śmiercią.

Sacks zajmuje się ważnymi kwestiami, takimi jak dobrze przeżyta egzystencja iz całą wyjątkowością, jaką nosi każdy człowiek, mając ze sobą wiele wdzięczności za dar życia.

Dzień bez narzekania: Dowiedz się, dlaczego wdzięczność może zmienić Twoje życie — Davi Lago i Marcelo Galuppo

Ta książka zaprasza Cię do podjęcia wyzwania, jakim jest przeżycie następnych 24 godzin bez narzekania.

Dzięki bardzo praktycznym i rzeczowym wskazówkom rozwiniesz świadomość tego, jak można okazywać wdzięczność i jak może ona bardzo pozytywnie wpłynąć na sposób radzenia sobie z trudnościami.

Rzeczy, które widzisz tylko wtedy, gdy zwalniasz – Haemin Sunim

Sunim zaczyna od nauczania, że wdzięczność jest kultywacją spokojniejszych myśli i wybaczania sobie.

Aby zrozumieć nasze relacje, nasze życie zawodowe i duchowe z nowej perspektywy, należy poświęcić całą naszą uwagę, zmienić sposób, w jaki postępujemy i radzić sobie z najróżniejszymi sytuacjami.

To, jak widzisz i postrzegasz świat, jest odzwierciedleniem tego, co jest w naszych umysłach.

Jeśli twój umysł jest współczujący i szczęśliwy lub wypoczęty, tak samo jest ze światem.

Odwrotnie dzieje się również, jeśli twój umysł jest przepełniony negatywnymi myślami, gdzie twój świat będzie postrzegany w smutny i ponury sposób.

Esencjalizm – Greg McKeown

Według Grega McKeown, równowaga między pracą a życiem osobistym polega na nauce koncentracji na celach, wychodzeniu z sytuacji, w których marnujesz czas, upraszczaniu i ograniczaniu nieistotnych rzeczy.

Nieukierunkowana wdzięczność to tylko niepewne uczucie.

Dziękuj i bądź szczęśliwy - Robert A. Emmons

Jak nauka o wdzięczności może zmienić twoje życie na lepsze.

Emmons pokazuje na podstawie bardzo dobrze zaprojektowanego badania, w jaki sposób wdzięczność może wywierać ogromny wpływ na nasz poziom szczęścia i może być utrzymywana z niesamowitą stałością.

Jakie są praktyczne korzyści z bycia wdzięcznym?  

Więcej szczęścia: Wdzięczni ludzie są bardziej optymistyczni i zadowoleni z życia.  Lepsze zdrowie: Wdzięczność wiąże się z lepszą jakością snu, wzmocnioną odpornością i mniejszym przewlekłym bólem.  Silniejsze relacje: dziękowanie innym tworzy głębsze i trwalsze więzi.  Większa odporność: Ci, którzy praktykują wdzięczność, mogą lepiej radzić sobie z wyzwaniami, ponieważ zawsze znajdują coś pozytywnego, nawet w trudnościach.

Jak zastosować wdzięczność w życiu codziennym?  

 Dziennik wdzięczności: Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być proste, jak ciepła kawa lub czyjś uśmiech. Dziękuj ustnie: mów „dziękuję” częściej. Podziękuj przyjacielowi, bariście, a nawet wszechświatowi. Chwile pauzy: Przed pójściem spać lub po przebudzeniu zamknij oczy i pomyśl o czymś dobrym, co wydarzyło się tego dnia.Dlatego. wdzięczność to praktyka, a nie doskonałość. Nie chodzi o ignorowanie problemów, ale o wybór, na czym skupić swoją energię. Kiedy kultywujesz wdzięczność, ćwiczysz swój umysł, aby znajdować światło nawet w najbardziej szarych dniach. Niezależnie od tego, jaki wybierzesz, każda strona tych książek może być kolejnym krokiem na tej drodze patrzenia na życie z większą wdzięcznością. 

W końcu to właśnie w małych zmianach perspektywy odnajdujemy największe przemiany. A może zaczniesz teraz? Zamknij na chwilę oczy i pomyśl: za co dzisiaj możesz być wdzięczny?